TOUT LE LEXIQUEPréparer mon mental pour ma prochaine course
Mur du marathon
Le mur du marathon désigne la chute brutale d'énergie qui survient généralement entre le 30e et le 35e kilomètre, quand les réserves de glycogène s'épuisent.
Le phénomène est physiologique, mais son vécu est largement mental : l'allure s'effondre, le dialogue intérieur devient hostile et l'objectif semble soudain hors de portée.
On le prépare en amont — nutrition, allure de départ, sorties longues — et on le traverse avec un plan simple, décidé à froid : quoi faire, quoi se dire, où découper la fin de course.
Découper les 12 derniers kilomètres en six blocs de deux, avec une consigne unique par bloc, rend la fin de course gérable au lieu d'être un gouffre.